tumangmaxirack
New Member
Biết những gì trong thực phẩm của bạn
Ăn thực phẩm chỉ chứa các thành phần mà bạn có thể dễ dàng xác định và thực phẩm chỉ với một vài thành phần. Ăn nhiều thực phẩm hơn sẽ giúp bạn cắt bỏ thực phẩm chế biến, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh quy và các món ăn đông lạnh.
Bạn sẽ tự nhiên lựa chọn trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein nạc, và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, nhưng điều quan trọng là phải kiểm soát phần trong kiểm tra khi ăn các thực phẩm trong nhóm protein và chất béo, vì chúng có xu hướng có lượng calo cao.
Hãy lịch sự picky tại nhà hàng
Hầu hết các nhà hàng phục vụ phần lớn, chứa muối và chất béo. Để tránh bị ăn quá nhiều, yêu cầu một hộp đi-phải ngay khi bữa ăn của bạn được phục vụ và tiết kiệm một nửa cho ngày hôm sau. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị cám dỗ để ăn nhiều hơn bạn thực sự muốn hoặc cần.
Hỏi máy chủ của bạn như thế nào thức ăn được chuẩn bị và chọn mục trình đơn được nướng, nướng, rang, seared, poached hoặc hấp. Ngoài ra hãy chắc chắn để yêu cầu nước sốt hoặc nước sốt ở bên cạnh, và tìm rau hoặc trái cây như là lựa chọn phụ thay vì khoai tây chiên.
Thực hành ăn chánh niệm
Chánh niệm là một hình thức của thiền tập liên quan đến tập trung vào hiện tại - những gì bạn đang cảm nhận hoặc cảm nhận trong từng thời điểm, ngay cả trong khi ăn.
Việc thực hành ăn chánh niệm cho phép bạn làm chậm và thưởng thức thực phẩm của bạn, có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Làm sao? Phải mất đến 20 phút để bộ não của bạn đăng ký các hóa chất cho bạn biết khi bạn không còn đói nữa. Làm chậm lại giúp não bạn bắt đầu cảm thấy đầy đủ.
Dành ít phút trước khi ăn và suy nghĩ về thức ăn mà bạn sắp ăn làm nhiên liệu cho cơ thể bạn. Nhắc nhở rằng bạn muốn cảm thấy hài lòng, không nhồi nhét.
imedicare thương hiệu thiết bị y tế hàng đầu Singapore
Ăn thực phẩm chỉ chứa các thành phần mà bạn có thể dễ dàng xác định và thực phẩm chỉ với một vài thành phần. Ăn nhiều thực phẩm hơn sẽ giúp bạn cắt bỏ thực phẩm chế biến, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh quy và các món ăn đông lạnh.
Bạn sẽ tự nhiên lựa chọn trái cây và rau, ngũ cốc nguyên hạt, nguồn protein nạc, và chất béo lành mạnh. Những thực phẩm này có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, nhưng điều quan trọng là phải kiểm soát phần trong kiểm tra khi ăn các thực phẩm trong nhóm protein và chất béo, vì chúng có xu hướng có lượng calo cao.
Hãy lịch sự picky tại nhà hàng
Hầu hết các nhà hàng phục vụ phần lớn, chứa muối và chất béo. Để tránh bị ăn quá nhiều, yêu cầu một hộp đi-phải ngay khi bữa ăn của bạn được phục vụ và tiết kiệm một nửa cho ngày hôm sau. Bằng cách đó, bạn sẽ không bị cám dỗ để ăn nhiều hơn bạn thực sự muốn hoặc cần.
Hỏi máy chủ của bạn như thế nào thức ăn được chuẩn bị và chọn mục trình đơn được nướng, nướng, rang, seared, poached hoặc hấp. Ngoài ra hãy chắc chắn để yêu cầu nước sốt hoặc nước sốt ở bên cạnh, và tìm rau hoặc trái cây như là lựa chọn phụ thay vì khoai tây chiên.
Thực hành ăn chánh niệm
Chánh niệm là một hình thức của thiền tập liên quan đến tập trung vào hiện tại - những gì bạn đang cảm nhận hoặc cảm nhận trong từng thời điểm, ngay cả trong khi ăn.
Việc thực hành ăn chánh niệm cho phép bạn làm chậm và thưởng thức thực phẩm của bạn, có thể giúp ngăn ngừa ăn quá nhiều. Làm sao? Phải mất đến 20 phút để bộ não của bạn đăng ký các hóa chất cho bạn biết khi bạn không còn đói nữa. Làm chậm lại giúp não bạn bắt đầu cảm thấy đầy đủ.
Dành ít phút trước khi ăn và suy nghĩ về thức ăn mà bạn sắp ăn làm nhiên liệu cho cơ thể bạn. Nhắc nhở rằng bạn muốn cảm thấy hài lòng, không nhồi nhét.
imedicare thương hiệu thiết bị y tế hàng đầu Singapore
