Giảm cân sau khi sinh luôn là vấn đề khiến các bà mẹ đau đầu. Cơ địa của mỗi người là khác nhau nên không có công thức chung cho việc giảm béo. Nhưng bạn hãy nắm 5 nguyên tắc dưới đây để có thể cải thiện vóc dáng một cách nhanh chóng, hiệu quả.
>> Xem thêm: kem chữa nám sakura whitening
1. Cho cơ thể nghỉ ngơi từ 6 – 8 tuần
Sau khi sinh, cơ thể người mẹ rất yếu cần có thời gian để hồi phục sau 9 tháng thai kỳ và lúc vượt cạn. Chính vì thế, bạn cần được nghỉ ngơi trong khoảng 6 đến 8 tuần trước khi bắt đầu chiến dịch giảm cân. Nếu cho con bú mẹ hoàn toàn thì tốt nhất mẹ nên đợi đến khi bé tròn hai tháng mới bắt đầu.
2. Không bỏ bữa, ăn kiêng quá đà
Khi mang thai, chị em thường tăng từ 8 -13kg nhưng sau khi sinh số cân năng sẽ không giảm xuống nhiều. Cộng với việc phải bổ sung dinh dưỡng để cho con bú khiến nhiều chị em càng trở nên phì nhiêu. Vì thế, rất nhiều người đã bỏ bữa hoặc thiết lập một chế độ ăn kiêng quá khắt khe để mong lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn, cũng như không cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng trong sữa mẹ cho bé.
Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, cung cáp đầy đủ chất dinh dưỡng như: vitamin, protein, carbohydrate phức hợp, chất xơ, chất béo có lợi, nước và giảm dần lượng calories (giảm khoảng 300 - 500 calories/ ngày) để đảm bảo chất lượng sữa cũng như tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp mẹ giảm cân khỏe mạnh.
>> Xem thêm: kem chữa nám ban đêm sakura spot care & whitening
3. Ăn nhiều trái cây, chất béo lành mạnh
Các loại rau xanh, trái cây có chứa rất nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn làm đẹp da. Vì thế, sau khi sinh trong chế độ ăn uống cần bổ sung rau xanh hàng ngày, ăn thêm trái cây để tráng miệng sau bữa ăn 30 phút.
Với chất béo, bạn nên bổ sung cho cơ thể bằng các loại dầu như oliu, dầu dừa thay vì mỡ động vật. Bởi đây là loại chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe, tim mạch và mang lại cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình đốt chát mỡ thừa nhanh chóng.
4. Luyện tập thể dục toàn bộ cơ thể
Rất nhiều phụ nữ sau khi sinh bị tích tụ mỡ ở phần bụng nên chỉ chăm chăm luyện tập ở đây để mong lấy lại vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, cách làm này không hiệu quả mà còn phản tác dụng. Tốt nhất bạn nên chọn những bài tập có thể vận động toàn cơ thể để giúp giảm mỡ hiệu quả và phát triển cơ bắp đồng đều.
5. Kiên trì và kỷ luật
Không chỉ riêng phụ nữ sau khi sinh mà rất nhiều người khi muốn giảm cân đều gặp phải tình trạng chán nản, thiếu kỷ luật khi tập luyện. Chính vì thế, bạn hãy xây dựng cho mình thói quen tập luyện đúng giờ giấc, cố gắng duy trì lịch luyện tập một cách đều đặn để có được kết quả tốt nhất.
>> Xem thêm: kem chữa nám sakura whitening có tốt không
Chúc các bạn thành công!
>> Xem thêm: kem chữa nám sakura whitening
Không nên vội vàng giảm cân ngay sau khi sinh
1. Cho cơ thể nghỉ ngơi từ 6 – 8 tuần
Sau khi sinh, cơ thể người mẹ rất yếu cần có thời gian để hồi phục sau 9 tháng thai kỳ và lúc vượt cạn. Chính vì thế, bạn cần được nghỉ ngơi trong khoảng 6 đến 8 tuần trước khi bắt đầu chiến dịch giảm cân. Nếu cho con bú mẹ hoàn toàn thì tốt nhất mẹ nên đợi đến khi bé tròn hai tháng mới bắt đầu.
2. Không bỏ bữa, ăn kiêng quá đà
Khi mang thai, chị em thường tăng từ 8 -13kg nhưng sau khi sinh số cân năng sẽ không giảm xuống nhiều. Cộng với việc phải bổ sung dinh dưỡng để cho con bú khiến nhiều chị em càng trở nên phì nhiêu. Vì thế, rất nhiều người đã bỏ bữa hoặc thiết lập một chế độ ăn kiêng quá khắt khe để mong lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên, điều này sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn, cũng như không cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng trong sữa mẹ cho bé.
Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn, cung cáp đầy đủ chất dinh dưỡng như: vitamin, protein, carbohydrate phức hợp, chất xơ, chất béo có lợi, nước và giảm dần lượng calories (giảm khoảng 300 - 500 calories/ ngày) để đảm bảo chất lượng sữa cũng như tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp mẹ giảm cân khỏe mạnh.
>> Xem thêm: kem chữa nám ban đêm sakura spot care & whitening
3. Ăn nhiều trái cây, chất béo lành mạnh
Các loại rau xanh, trái cây có chứa rất nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn làm đẹp da. Vì thế, sau khi sinh trong chế độ ăn uống cần bổ sung rau xanh hàng ngày, ăn thêm trái cây để tráng miệng sau bữa ăn 30 phút.
Với chất béo, bạn nên bổ sung cho cơ thể bằng các loại dầu như oliu, dầu dừa thay vì mỡ động vật. Bởi đây là loại chất béo lành mạnh tốt cho sức khỏe, tim mạch và mang lại cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình đốt chát mỡ thừa nhanh chóng.
4. Luyện tập thể dục toàn bộ cơ thể
Rất nhiều phụ nữ sau khi sinh bị tích tụ mỡ ở phần bụng nên chỉ chăm chăm luyện tập ở đây để mong lấy lại vòng eo thon gọn. Tuy nhiên, cách làm này không hiệu quả mà còn phản tác dụng. Tốt nhất bạn nên chọn những bài tập có thể vận động toàn cơ thể để giúp giảm mỡ hiệu quả và phát triển cơ bắp đồng đều.
5. Kiên trì và kỷ luật
Không chỉ riêng phụ nữ sau khi sinh mà rất nhiều người khi muốn giảm cân đều gặp phải tình trạng chán nản, thiếu kỷ luật khi tập luyện. Chính vì thế, bạn hãy xây dựng cho mình thói quen tập luyện đúng giờ giấc, cố gắng duy trì lịch luyện tập một cách đều đặn để có được kết quả tốt nhất.
>> Xem thêm: kem chữa nám sakura whitening có tốt không
Chúc các bạn thành công!
Mai Hân
